資深韓劇迷對姜素拉應該都不陌生。今年35歲的她，不只是韓國知名演員兼模特兒，更曾因與玄彬交往而話題不斷。2009年以電影《第四課時推理領域》出道後，她陸續演出《陽光姐妹淘》、《未生》、《異鄉人醫生》等代表作，憑著自然清新的氣質與親民形象，成功擄獲大眾目光，被封為「國民女神」。

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圖片來源：IG@reveramess_

不過，現在的健康體態可不是天生得來。姜素拉坦言高中時期一度重達72公斤，後來花了一年時間透過飲食控制與運動成功減下24公斤，從「泡芙女孩」蛻變為韓娛界的健康女神。

不靠極端節食：聰明吃出健康體態

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姜素拉在自己的 YouTube 頻道中分享維持身材的祕訣。她強調自己從不進行極端訓練或斷食，而是「吃對東西」。「我並沒有減少食量，而是對所吃的食物種類非常挑剔。」她表示，平常很少外食，對糖分攝取格外謹慎。飲食以高蛋白、富含膳食纖維的原型食物為主，同時減少炸物與加工食品。

高蛋白能幫助修復肌肉、提高飽足感，而膳食纖維則能穩定血糖、促進代謝，這也是為什麼她能維持長久好體態的關鍵。

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重訓＋皮拉提斯打造緊緻線條

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她分享，如果有拍攝計畫，自己每週會進行約4至5次運動，其中包含3次重量訓練、1次皮拉提斯，以及額外的有氧或居家運動課程。她笑說：「生完孩子後沒時間去健身房，我就打開 YouTube 做自重訓練。」這樣的彈性方式，不僅節省時間，也能維持穩定運動習慣。

有氧運動能促進脂肪燃燒，重量訓練則提升基礎代謝、塑造肌肉線條；兩者結合才能讓身體更緊實、不易復胖。

體重不再是唯一指標，健康與力量更重要！

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她透露，體重最輕的時期是拍攝《未生》時，當時身高168公分、體重僅48公斤。但太瘦的她拍動作戲時常感到頭暈、乏力，因此決定增加體重並開始專注鍛鍊肌肉。「雖然現在體重比以前重，但整體看起來更有線條、更健康。」姜素拉說。她也提醒大家：不要追求快速變瘦，而是找到身體的平衡狀態。

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長期穩定的飲食與運動才是維持體態的關鍵，避免忽胖忽瘦、讓身體處於壓力狀態，才能擁有真正的健康。

一有空就拉筋！改善駝背、放鬆肩頸超有效

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除了健身與皮拉提斯外，姜素拉平時最重視的習慣就是「拉筋」。她表示即使再忙，也會花時間伸展身體，特別是頸肩背這些容易僵硬的部位。最近她還在頻道上分享一集改善駝背與烏龜頸的教學，非常實用！

以下幾招拉筋動作，特別適合長時間用電腦、肩頸常痠痛的上班族：

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▶ 頸部放鬆伸展

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Step1：盤坐在瑜伽墊上，雙手交疊於胸前，想像頭頂有條線將頭部往上提，拉長頸部。接著雙手輕壓胸口往下，增加伸展感。

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Step2：接著左右兩側輪流拉伸，拉側邊時可壓住對側鎖骨，另一手做「天鵝拍翅」的動作輕拍幫助放鬆。

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Step3：中間可雙手抱頭，將頭部往前下壓放鬆後頸，最後再做360度慢轉，記得肩膀保持穩定不動。

動作重點：這個動作能放鬆頸部肌肉、改善烏龜頸與肩膀緊繃，建議每天早晚各一次。

▶ 彈力帶練背

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動作一：雙手舉高拉緊彈力帶，往下拉至過後腦勺呈「W字」姿勢，訓練背部與手臂。

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動作二：站姿，雙腳踩住彈力帶、雙手打直貼身往後拉，感受肩胛骨內收。

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動作三：坐姿，彈力帶勾在腳底，雙手往後拉，能有效鍛鍊背肌線條。

練背小知識：背部肌群強壯不僅能改善駝背姿勢，還能拉提肩頸線條，讓臉部輪廓更緊緻、更減齡。

▶ 啞鈴訓練

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動作一：雙手各握一公斤啞鈴，向上舉起，感受肩與背部肌群的收縮，不需太重，只要「有感」即可。

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動作二：跪姿，雙手握啞鈴往前伸，再往後彎手拉回，專注背部發力。

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動作三：維持跪姿，彎手握啞鈴，再往後伸直抬手，訓練手臂與背部線條。

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封面圖片來源：IG@reveramess_

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